20 Tips For Health in Hindi –  स्वस्थ रहने के 20 सूत्र

20 Tips For  Health in Hindi –  स्वस्थ रहने के 20 सूत्र

20 Tips For Good Health in Hindi  – दोस्तों आज हम आपके साथ शेयर कर रहे है health से संबंधित ऐसे 20 टिप्स जिन्हे अपनाकर आप हमेशा स्वस्थ व् तंदुरुस्त रह सकते है ! कहते है health is wealth / स्वास्थ्य  ही धन है ! अगर हमारा स्वास्थ्य ही ख़राब है तो धन के होने का कोई मतलब नहीं है ! अर्तार्थ  हम बिना सही स्वास्थ के खुश नहीं रह सकते है !

वही दूसरी और अगर हमारा स्वास्थ स्वस्थ है तो धन नहीं होने पर भी हम खुश रह सकते है !  तो  आइये जानते है ऐसी ही 20 बातो के बारे में जिनका ध्यान रखकर तंदुरुस्त रहा जा सकता है ! 20 Tips For Health in Hindi / स्वस्थ रहने के 20 सूत्र –

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20 Tips For Health in Hindi-

1. सुबह जल्दी उठना :

सुबह जल्दी उठने से पुरे दिन ऊर्जा  मिलती है ! व्यक्ति को सुबह उठकर थोड़ा मॉर्निंग वॉक करना चाहिए !  जिससे की वे शारीरिक व् मानसिक रूप से फिट रह सके !

2.  समय से नाश्ता करे :

कितनी भी व्यस्तता हो नाश्ता समय से करे ! इससे पुरे दिन की ऊर्जा मिलती है ! एक शोध में कहा गया है कि नाश्ता टाइम से न करने पर शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा होता है जिससे कम कैलोरी बर्न होती है ! इससे मोटापा भी बढ़ता है ! सुबह नाश्ता न करने से पेट में एसिड बनने लगता है ! पाचन बिगड़ने के साथ हार्ट और दिमाग पर भी असर पड़ता है !

3. सही तरीके से सिटिंग :

एक शोध के अनुसार देश में करीब 20 फीसदी युवा पीठ और रीढ़ की हड्डी में समस्या से परेशान है ! ये परेशानी लम्बे समय तक सिटिंग से हो रही है लम्बी सिटिंग से पीठ की मांसपेशियो और रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है ! इससे जोड़ो की समस्या , स्लिप डिस्क और गर्दन में जकड़न की समस्या शुरू हो सकती है ! इसलिए हमेशा सही तरीके से सिटिंग की आदत  डाले !

4. नियमित व्यायाम जरूर करे :

हमेशा व्यायाम जरूर करे ! व्यायाम करने से आप हमेशा चुस्त व् तंदुरुस्त रहेंगे ! व्यायाम करने से शरीर की इम्युनिटी बढ़ती है तथा कैलोरी बर्न होती है इससे मोटापा नियंत्रित रहता है ! नियमित व्यायाम करने से कई गंभीर बीमारियों से बचाव होता है ! ब्लड सर्कुलेशन सही रहने से स्किन की चमक भी बढ़ती है ! अतः नियमित व्यायाम जरूर करे !

5. संतुलित आहार ले :

हमेशा फ़ास्ट , जन्क और फैटी फ़ूड से बचना चाहिए ! केवल हेल्दी फ़ूड ही खाये ! सफ़ेद चीजे जैसे चीनी , मैदा सफ़ेद नमक , आदि खाने से बचे ! इनमे कैलोरी अधिक और पौषकता न के बराबर होती है ! हमेशा संतुलित डाइट को प्राथमिकता दे !

6. ओवरईटिंग से बचे :

मनपसंद चीजे खाने की बार – बार इच्छा होती है और हम उसे अधिक मात्रा में खाते है ! इसे ही ओवरईटिंग कहते है ! कुछ लोगो को लगता है कि ओवरईटिंग से केवल मोटापा ही बढ़ता है लेकिन ऐसा नहीं है ! इससे पेट सम्बन्धी परेशानियों के साथ हार्ट , किडनी और लिवर सम्बन्धी बिमारियों का भी खतरा बढ़ता है ! अतः ओवरईटिंग से बचे !

7. वजन को नियंत्रित रखे :

मोटापे से कई तरह की बीमारियां जैसे डायबिटीज , हाइपरटेंशन, हार्ट फैल्योर , अस्थमा , कैंसर , किडनी डिजीज , जोड़ो में दर्द आदि के साथ अल्सर जैसी घातक बिमारियों का खतरा भी बढ़ता है ! हाइट के अनुसार वजन रखे ! यदि बढ़ रहा है तो डाइट और व्यायाम से नियंत्रित करे !

8. रूटीन मेडिकल चेकअप जरुरी :

कुछ लोगो की सोच है कि वे पूरी तरह से फिट स्वस्थ है तो हैल्थ चेकअप क्यों कराये ! यह पैसे की बर्बादी है ! लेकिन ऐसा नहीं है ! 35 की उम्र के बाद चिकित्सक की परामर्श से वर्ष में एक बार चेकअप जरूर कराये !

9. बीमारी की नजरअंदाजी :

सेहत संबंधी परेशानी होने पर हम कई बार इलाज को लेकर टालमटोल का रवैया अपनाते है ! ऐसा न करे ! इससे न केवल इलाज में देरी और पैसा अधिक लगेगा बल्कि बीमारी भी बढ़ सकती है ! शरीर में कोई भी बदलाव दिखे तो समय पर डॉक्टर को जरूर दिखाए !

10. पर्याप्त नींद ले :

रोज 7 – 8 घंटे की नींद अवश्य ले ! यह स्वस्थ शरीर और मस्तिष्क के ठीक ढंग से काम करने के लिए जरुरी है ! नींद की कमी से शरीर की इम्युनिटी घटती है जो की शरीर में कई रोगो का कारण बनती है ! अतः पर्याप्त नींद जरूर ले !

11. गैजेट्स का इस्तेमाल कम करे :

एक शोध के अनुसार चार घंटे से अधिक समय तक स्क्रीन को देखते है तो कई समस्याएं होती है ! इससे बीमारियों की आशंका बढ़ जाती है ! अधिक गेजेट्स का इस्तेमाल करने वालो में तनाव , आक्रामकता और डिप्रेशन बढ़ता है ! अतः इनका अधिक इस्तेमाल करने से बचे !

12. समय से सोये :

एक रिसर्च के अनुसार जो लोग देरी से सोते है , उनके दिमाग पर negative असर पड़ता है ! उन लोगो का व्यवहार बदल जाता है ! और वे अवसाद , तनाव के शिकार हो जाते है ! देर से सोने से व्यक्ति में चिड़चिड़ापन बढ़ता है और याद्दाश्त भी कमजोर होने लगती है ! अतः हमेशा समय से सोये !

13. नशे से दूर रहे :

अगर स्वस्थ व् हेल्दी लाइफ जीना चाहते है तो बीड़ी ,  सिगरेट , अल्कोहल आदि नशीले पदार्थो से दुरी बनाये रखे ! क्योंकि सिगरेट में चार हजार प्रकार के नुकसानदायक केमिकल्स होते है जो कैंसर जैसी घातक बीमारियों को जन्म देते है ! वही अल्कोहल शरीर में 3 – 5 दिनों तक रहता है और धीरे – धीरे सेल्स को नुकसान पहुँचाने का काम  करता है !

14. तनाव न ले :

तनाव व्यक्ति को शारीरिक , मानसिक और भावनात्मक रूप से प्रभावित करता है ! तनाव  लेने से मनुष्य  के शरीर में कई प्रकार के रोग होने  की सम्भावना बढ़ जाती है ! अतः तनाव से बचे !

15. कैफीन कम करे :

कैफीन से अनिद्रा , चिड़चिड़ापन , पाचन समस्या और माँसपेशियो में दर्द जैसी समस्याएं हो सकती है ! अतः कैफीन का कम प्रयोग करे !

16. पानी खूब पिए :

शरीर में करीब 60 प्रतिशत पानी होता है ! शरीर का हाइड्रोजन लेवल सही रहने से कई बिमारियों से बचाव होता है ! व्यक्ति को नियमित रूप से  करीब तीन लीटर पानी पीना चाहिए ! छाछ , लस्सी , नारियल या निम्बू पानी भी पि सकते  है ! पानी की कमी से सर दर्द , किडनी की समस्या और कब्ज होती है ! अतः रोज खूब पानी पिए !

17. सोते हुए हेडफोन न सुने :

शरीर की भी एक घडी ( सरकैडियन रिदम ) होती है ! शरीर को रात में शांत तरीके से आराम करने दे ! यदि कानो में आवाज या सीधे कोई साउंड आती है तो उससे वह घडी उल्टा चलने लगती है !  इससे थकान , चिड़चिड़ापन , तनाव होता है ! अतः सोते समय हेडफोन न लगाए !

18. उपवास की आदत डाले :

उपवास का महत्व धार्मिक के साथ सेहत से भी जुड़ा है ! हर व्यक्ति को सप्ताह या फिर 15 दिन पर एक दिन का उपवास करना चाहिए ! कई शोधो में साबित हो चूका है कि उपवास से शरीर को नुकसान पहुँचाने वाले बैक्टीरिया नष्ट होते है ! इसके अलावा कैंसर का खतरा भी कम होता है !

19. टॉयलेट न रोके :

कभी भी टॉयलेट न रोके ! इससे आपको किडनी आदि से संबंधित कई बीमारिया हो सकती है   अगर आप सही समय पर यूरिन नहीं करते है तो संक्रमण का खतरा बढ़ता है !

20. सप्लीमेंट लेने से बचे :

वजन घटाने , बढ़ाने और बॉडी बिल्डिंग के लिए कई तरह के सप्लीमेंट बाजार में उपलब्ध है ! इन्हे लेना सेहत के लिए नुकसानदायक है ! इनका सेवन करने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर ले !

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